nogi 2

[...] 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w [...]

(...) 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] bywalcy wykonywali wszystko bez mrugniecia, tylko ja jako jedyna mialam zadyszke jak babcia i chwilami po prostu stawalam, bo nie wyrabialam tempa. Po skokach, kiedy juz nogi nie chca cie nosic i mentalnie idziesz do domu, leci seria pompek, a zaraz po nich przewrot na plecy i wyrzuty hantli na rozne sposoby w seriach po 30 sek., chyba 6 [...]

[...] 50kg/55/55 ___________________________________________________________ 1. Dołożyłem 2powt. w rozgrzewkowych i 2kg. poszło bez problemu. W ostatniej czułem już mocno nogi. Nie wiem dlaczego ale jak kończę przysiady, to odczuwam straszny ból w okolicach prostownika... To wynika z mojej techniki w siadach? Żeby nie było, nie ciągnę ciężaru [...]

3 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-80 8-100 8-110 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po [...]

dzieki ale... : 1 - "Ładny postęp szczególnie widać na nogach " 2 - "... Ale na zdjęciach już tego nie widać... A najmniej nogi... Powiedziałbym nawet, że wyglądają słabiej niż przed testem..." hehe troszke smiesznie no ale ok... moze dla ulatwienia, te na gorze to sa nowe te pod to stare aby sie nikt nie mylil a co do tego ze [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15*22kg/15*31kg/15*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 15*22kg/15*28,5kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 15/15/15 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Młotki 8*10kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny czas 1h10min [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10*22,5kg/10*32kg/10*45kg Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 10*22,5kg/10*29kg Plecy: Podciąganie na drążku (opierając nogi o krzesło) 10/10/10 Nogi: Wspięcia na palcach na jednej nodze z hantlą 25*10kg/25*10kg Biceps: Uginanie sztangi 10*22,5kg/10*22,5kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Łączny [...]

Ale problem w tym ze mi nogi za szybko urosly w porownaniu do pozostalych partii ciała bo wygladaja juz ok ale plecy mi nadal odstaja. Poza tym w nastepnym tygodniu mam na 2 zmiane... przy tym planie wykonuje trening zalozmy o godzinie 10:00 jem okolo 12 potreningowy i pozniej od 14 znowu wysilek fizyczny na nogi... rosna bo stopniowo dodaje kcal [...]

Amido dzięki uczciwemu treningowi znam swoje maksy i zakresy;-) odejmę asekuracyjnie 5 kg i powinienem machnąć bez problemu. jedyną partia jaką odpuszczę uczciwie to nogi bo to kolano żyć nie daje. Ostatni trening siłowy miałem w niedzielę, powoli czuję już zmęczenie siedzeniem na dupie.... :-{ zadam kolejne głupie pytania ale muszę - jak powinno [...]

[...] potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny progres, nogi coraz mocniejsze pomimo iż nie wyglądają, poszło 65,75,85,95,100,110 --> Nowy PB, nie było to technicznie pięknie i tylko do 90 st nie do ziemi ale uda trzeszczały( do [...]

[...] szybciej do następnego potem zwolnię" -" o w końcu załapałem wiatr, fajnie lekko się biegnie" W głowie mam na okrągło dialog z samym sobą na zasadzie: - jedziesz koleś, nogi odpoczną potem; - opierd@@#! się tyle lat to lecisz z koksem; - już ich masz, lecisz po kolejnego. Bieganie to całkowite zaprzeczanie tego co robię na siłowni. tutaj [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą (4 serie 12, 10, 8) 2.Prostowanie nóg w siadzie (4 serie 12, 10, 8) 3.Uginanie nóg leżąć (3 serie 12, 10, 8) 4.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (3 serie 12, 10, 8) 5.Spięcia nóg siedząc (sztanga na nogi) (3 serie 12, 10, 8) Brzuch CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwyt (4 serie [...]

[...] na drążku naprzemiennie raz w lewo raz w prawo z obrotem: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń w serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na maszynie, na której siedzimy i nogi mamy unieruchomione rolkami: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń Dzień trzeci Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem (chwyt na szerokość barków) w opadzie [...]

[...] stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do rodziców, tam mam domową siłkę. W sobotę zrobiłem górę, dziś rano nogi. Teraz już jestem w Łodzi i tak będę działał dopóki sytuacja się nie uspokoi. Do końca miesiąca pracodawca wysłał mnie na przymusowe home office. Także teraz jestem 2 [...]

[...] 15stki w przysiadach sa masakryczne. po pierwsze robi sie glebiej niz przysiady tylnie ( przynajmnije u mnie ). tylne siady to juz istny hardcore, nogi mi sie trzesly jak galareta. zapas jakis tam zostal na kilka powt. ale pieczenie kosmiczne. do teraz jak leciutko napne miesnie nog to momentalnie chwytaja skurcze. tak [...]

[...] szczuply niecale 75kg wagi, mama takze 60 pare. moze mnie zamienili w szpitalu ? KUBINHO zapraszam do sledzenia WODYN "tak to jest ze w pewnym wieku wiele idzie w nogi " hmm, ciekawe. wobec tego mam ciekawskie pytanie, dlaczego tak jest akurat w pewnym wieku ? co o tym decyduje ? "nie jest mozliwe zeby na 80 poprzesało, ale [...]

[...] obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem zly na siebie bo moze walnalbym 15 ale nie bylo nikogo do asekuracji wolalem nie ryzykowac bo [...]

13 dzień Barki+Triceps+Biceps 1Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 35kgx15 40kgx12 44kgx10 2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30kgx12 33kgx10 36kgx8 3Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kgx23 7kgx20 7kgx18 7kgx15 4Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12x14kg 10x14kg 8x14kg Super serie 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]